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羅田論壇

標題: 【麻塘養(yǎng)生】春天中午常做這件事,益處多多! [打印本頁]

作者: 小塘同學    時間: 2022-3-23 10:33
標題: 【麻塘養(yǎng)生】春天中午常做這件事,益處多多!
  俗話說“春困秋乏”,隨著初春氣溫逐漸升高,不少人感覺自己越來越容易犯困。咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院提醒大家,緩解春困最好的辦法莫過于保證充足睡眠,其中午睡尤為重要。
春季午睡有“五好”
  01保護心血管
  發(fā)表在《Heart(心臟)》雜志在線版上的一項研究發(fā)現(xiàn),偶爾午休(每周一到兩次)的人與那些根本不午睡的人相比,中風/心力衰竭發(fā)生的風險幾乎減少一半,降低了48%。

(, 下載次數(shù): 3)
  02降血壓
  美國阿勒格尼學院的研究人員發(fā)現(xiàn),對于因為工作壓力大而血壓升高的人來說,不妨午睡片刻,這樣有助于降低血壓。

(, 下載次數(shù): 4)
  03提高記憶力
  午睡一會兒,會感覺頭腦清醒了不少。一項發(fā)表在《自然神經(jīng)科學》的研究表明,白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進睡眠依賴的記憶。
  04提高免疫力
  德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點的時候睡個短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞,從而增強人體免疫細胞的活躍性。

(, 下載次數(shù): 5)
  05改善心情
  白天小睡可以調節(jié)情緒,改善午睡后的心理狀態(tài)。一項刊發(fā)在《精神病學與臨床神經(jīng)科學》的研究發(fā)現(xiàn),午睡后清醒期間,快樂、放松成分的量值顯著升高。

午睡的注意事項
  01什么時候午睡合適?
  正確的午睡時間應選擇在午餐后半小時,胃內(nèi)的午餐已經(jīng)開始部分排空,此時入睡可緩解消化道壓力,另一方面可減少胃內(nèi)食物反流至食道。
  02午睡睡多長時間合適?
  提倡午睡以短睡為主,包含入睡期和淺睡期,而大部分人這兩期睡眠的時間多在半小時左右,時間太久進入深睡眠期后再覺醒,反而達不到“解乏”的作用。

(, 下載次數(shù): 4)
兩種人不宜午睡
  1. 長期無午睡習慣的人群,偶爾的午睡反而會增加午后嗜睡感,甚至影響午后正常工作。
  2. 某些夜間失眠人群,日間睡眠反而會影響夜間正常睡眠。
  因此對于這部分身體條件好、夜間睡眠充足人群,不午睡也不會影響身體健康,可適當減少或不進行午睡。

午睡的清醒秘訣
  午睡醒來總是朦朦朧朧,還可能一不小心就睡多了,這該怎么辦呢,大家可以嘗試以下妙招。
  01吃點零食,興奮又開心
  咀嚼可以讓人放松和滿足,以增強喚醒機體并影響大腦活動,睡醒起來吃點零嘴也能補充能量讓自己感到開心。
  02喝茶(花茶或淡茶)、喝水也提神
  午睡醒來后少量飲用茶或水對提神也大有裨益。但咖啡或者濃茶則盡量少用,以免影響當晚夜間的睡眠。

(, 下載次數(shù): 4)
  03睡醒動一動,精力更充沛
  由于午睡的條件限制,我們往往不能伸展四肢,醒來后活動(八段錦)也能讓全身血液得到循環(huán),讓腦部得到充足血運,從而投身下午的工作和學習。
  所以現(xiàn)在,午睡的正確打開方式你學會了嗎?


作者: 攝影愛好者    時間: 2022-3-23 14:40

作者: 攝影愛好者    時間: 2022-3-23 14:41

作者: 攝影愛好者    時間: 2022-3-23 14:41

作者: 江湖水    時間: 2022-3-23 15:28
謝謝分享
作者: 藍妮    時間: 2022-3-23 16:27

作者: 天馬星空    時間: 2022-3-23 16:44

作者: 天馬星空    時間: 2022-3-23 16:44

作者: 一蓑煙雨    時間: 2022-3-23 20:52

作者: 天馬星空    時間: 2022-3-24 09:06

作者: 天馬星空    時間: 2022-3-24 09:06

作者: 天馬星空    時間: 2022-3-24 09:06





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