今日大寒，一年中最寒冷的日子，應(yīng)該這樣養(yǎng)生!

小塘同學(xué)

　　大寒是二十四節(jié)氣的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)天氣寒冷已極，故名大寒。大寒的養(yǎng)生，要著眼于“藏”。意思是說，人們在此期間要控制自己的精神活動(dòng)，保持精神安靜，把神藏于內(nèi)不要暴露于外。這樣才有利于安度冬季。

大寒如何養(yǎng)生

　　1.食宜溫 養(yǎng)腎為主
　　腎應(yīng)冬，屬水，主藏，所以，“冬季養(yǎng)腎”是養(yǎng)生的基本認(rèn)識(shí)，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選食物。此外，核桃、桂圓、栗子等堅(jiān)果類食品也可適當(dāng)多吃。
　　溫性食物有助于體內(nèi)陽氣升發(fā)，可提高人體的耐寒能力。但補(bǔ)的同時(shí)別忘了，中醫(yī)還有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。燉肉時(shí)不妨加幾塊蘿卜，或搭配素炒蘿卜絲、蒸蘿卜糕等食用，可以防止冬季進(jìn)補(bǔ)太過造成的脾胃消化不良。

　　2.頭宜暖 胸背足忌寒涼
　　冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病及關(guān)節(jié)痛、感冒等疾病的多發(fā)季節(jié)，保暖也就變得異常重要。
　　頭是各條陽經(jīng)會(huì)聚之處，心為陽臟貫通胸背，寒易從腳而生。因此，頭部、胸背部、足部是需要重點(diǎn)保暖的部位。出門應(yīng)戴好帽子，避免濕發(fā)出門;胸背部多加件衣服，避寒保暖;選擇舒適保暖性能好的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳。

　　3.多吃“三種”食物
　�、� 桂圓——暖心
　　寒冷的天氣特別容易傷陽氣，因此大寒期間應(yīng)養(yǎng)陽，通過節(jié)氣養(yǎng)陽暖心，促進(jìn)血液循環(huán)。桂圓是暖心補(bǔ)血的佳品，小寒到大寒期間天氣冷，建議經(jīng)常在家燉些桂圓粥。

　�、� 紅棗——護(hù)肝
　　大寒為與立春相承接，在這個(gè)承前啟后的時(shí)節(jié)里，大自然陰氣極盛，陽氣沉降到極點(diǎn)并準(zhǔn)備生發(fā)。所以，這個(gè)階段要兼顧養(yǎng)肝，為開春陽氣生發(fā)、肝氣調(diào)達(dá)打好基礎(chǔ)。
　　護(hù)肝的食物不少，但推薦紅棗，紅棗雖普通，但富含營養(yǎng)。

　�、� 吃點(diǎn)酸——護(hù)血管
　　在大寒節(jié)氣中，心肌梗塞、腦卒中的發(fā)病率均達(dá)到全年較高水平。此外，一些血管彈性較差的高血壓患者，在大寒時(shí)節(jié)一天之內(nèi)的血壓波動(dòng)往往會(huì)增大，而很多患有老慢支的病人只要稍不留神，也容易在此時(shí)節(jié)舊疾復(fù)發(fā)，我們要在日常習(xí)慣中多加注意養(yǎng)護(hù)血管。
　　適當(dāng)吃酸性食物很有益處，尤其大寒前后是心血管病的高發(fā)期。同時(shí)，酸性食物還能美容。酸性食物除了醋外，還包括富含維生素C的蘋果、橘子等偏酸性食物。

　　4.睡宜早 動(dòng)宜慢
　　在起居上，應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽氣的潛藏。

　　冬藏時(shí)節(jié)，萬物蟄伏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng)，做事“慢半拍”，以免擾動(dòng)陽氣。
　　此時(shí)的鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議大家選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，達(dá)到舒展筋骨的目的即可。此外，運(yùn)動(dòng)盡量選擇在白天、陽光充足時(shí)進(jìn)行，并做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
文章來源：咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院。xnmtyy.com。地址：咸寧市桂鄉(xiāng)大道2號。

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　　頭是各條陽經(jīng)會(huì)聚之處，心為陽臟貫通胸背，寒易從腳而生。因此，頭部、胸背部、足部是需要重點(diǎn)保暖的部位。出門應(yīng)戴好帽子，避免濕發(fā)出門;胸背部多加件衣服，避寒保暖;選擇舒適保暖性能好的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳。

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