【麻塘養(yǎng)生】秋季本就干燥，還經(jīng)常便秘怎么辦

小塘同學

　　進入秋季后，隨著天氣的變化，人們的飲食起居也在發(fā)生著變化，便秘很容易在這時悄然來襲。秋季季節(jié)性便秘的發(fā)病率比流行感冒更加頻繁。那么，秋季的季節(jié)性便秘又是怎么回事?

　　秋季之所以便秘多發(fā)，其主要原因是——燥是秋季的主氣，秋季便秘多因為腸燥。燥易傷津，人體津液虧損就會泛起口唇燥裂、毛發(fā)干枯、皮膚干燥等癥狀，腸道也會因受燥氣損傷而變得干澀，很多原來就有便秘的患者會因秋燥而加重病情;一些原本沒有便秘的人，也容易在這個季節(jié)感到大便干結(jié)難解。

引起便秘的壞習慣

　　1、忽視正常的便意，排便反射受到抑制。
　　2、總是拿著書或手機如廁，這樣容易分心，對于排便不利。
　　3、經(jīng)常穿束腰帶或塑身衣，阻礙了腸胃蠕動。
　　4、習慣性地服用便秘藥，沒有了自己的生理調(diào)節(jié)。
　　5、飲食過于精細少渣，缺乏食物纖維，水分過量被吸收而導致便秘。
　　6、缺乏運動性刺激以推動糞便的運動。

便秘有哪些危害?

　�、儆绊懜闻K功能
　　便秘時大便長時間堆積在腸道里，糞便里所含的有毒物質(zhì)會被重新吸收到肝臟，從而會加重肝臟的負擔，時間長了，就會損害到肝臟功能。
　　②導致痔瘡和肛裂
　　長期便秘者在排便時需要用很大的力氣，這樣就會導致肛管粘膜向外凸出，引地盧靜脈回流不暢，時間長了就會形成痔瘡。另外便秘者大便一般都是很干硬的，在排便時糞便就易劃破肛管，導致肛裂發(fā)生。
　　③對心腦血管不利
　　如果長期便秘者患有心腦血管疾病的，在排便時用力過大，會導致血壓升高，機體耗氧量增加，從而會加重心腦血管疾病。
　　④扼殺美麗
　　便秘者由于好幾天才大便一次，這樣會導致體內(nèi)有宿便堆積，從而可產(chǎn)生毒素，這些毒素被腸道吸收后，可通過血液循環(huán)到人體的各個部位，其中就會對皮膚造成不利影響，可導致面色晦暗、皮膚粗糙，或是引起褐斑、痤瘡等問題。

如何預防便秘?

　　1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
　　主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。同時保證充足飲水，使腸道得到充足的水分，可利于腸內(nèi)物質(zhì)通過。
　　2、養(yǎng)成良好的排便習慣
　　排便要養(yǎng)成規(guī)律。對于還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過一段時日建立正常的排便習慣。
　　3、積極鍛煉身體
　　散步、做保健操、深呼吸、太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿等，可使胃腸活動加強，食欲增加，提高排便動力，預防便秘。
　　腹部按摩也可預防便秘，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2~3次，每次10~ 20圈。
　　文章來源：咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院（咸寧麻塘風濕病醫(yī)院）石欣醫(yī)師

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