【麻塘養(yǎng)生】秋季本就干燥，還經(jīng)常便秘怎么辦

小塘同學(xué)

　　進(jìn)入秋季后，隨著天氣的變化，人們的飲食起居也在發(fā)生著變化，便秘很容易在這時(shí)悄然來(lái)襲。秋季季節(jié)性便秘的發(fā)病率比流行感冒更加頻繁。那么，秋季的季節(jié)性便秘又是怎么回事?

　　秋季之所以便秘多發(fā)，其主要原因是——燥是秋季的主氣，秋季便秘多因?yàn)槟c燥。燥易傷津，人體津液虧損就會(huì)泛起口唇燥裂、毛發(fā)干枯、皮膚干燥等癥狀，腸道也會(huì)因受燥氣損傷而變得干澀，很多原來(lái)就有便秘的患者會(huì)因秋燥而加重病情;一些原本沒(méi)有便秘的人，也容易在這個(gè)季節(jié)感到大便干結(jié)難解。

引起便秘的壞習(xí)慣

　　1、忽視正常的便意，排便反射受到抑制。
　　2、總是拿著書(shū)或手機(jī)如廁，這樣容易分心，對(duì)于排便不利。
　　3、經(jīng)常穿束腰帶或塑身衣，阻礙了腸胃蠕動(dòng)。
　　4、習(xí)慣性地服用便秘藥，沒(méi)有了自己的生理調(diào)節(jié)。
　　5、飲食過(guò)于精細(xì)少渣，缺乏食物纖維，水分過(guò)量被吸收而導(dǎo)致便秘。
　　6、缺乏運(yùn)動(dòng)性刺激以推動(dòng)糞便的運(yùn)動(dòng)。

便秘有哪些危害?

　　①影響肝臟功能
　　便秘時(shí)大便長(zhǎng)時(shí)間堆積在腸道里，糞便里所含的有毒物質(zhì)會(huì)被重新吸收到肝臟，從而會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)損害到肝臟功能。
　　②導(dǎo)致痔瘡和肛裂
　　長(zhǎng)期便秘者在排便時(shí)需要用很大的力氣，這樣就會(huì)導(dǎo)致肛管粘膜向外凸出，引地盧靜脈回流不暢，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成痔瘡。另外便秘者大便一般都是很干硬的，在排便時(shí)糞便就易劃破肛管，導(dǎo)致肛裂發(fā)生。
　�、蹖�(duì)心腦血管不利
　　如果長(zhǎng)期便秘者患有心腦血管疾病的，在排便時(shí)用力過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，機(jī)體耗氧量增加，從而會(huì)加重心腦血管疾病。
　�、芏髿⒚利�
　　便秘者由于好幾天才大便一次，這樣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)有宿便堆積，從而可產(chǎn)生毒素，這些毒素被腸道吸收后，可通過(guò)血液循環(huán)到人體的各個(gè)部位，其中就會(huì)對(duì)皮膚造成不利影響，可導(dǎo)致面色晦暗、皮膚粗糙，或是引起褐斑、痤瘡等問(wèn)題。

如何預(yù)防便秘?

　　1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
　　主食不要太精過(guò)細(xì)，要注意多吃些粗糧和雜糧。因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)�多，可以增加�?duì)腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。同時(shí)保證充足飲水，使腸道得到充足的水分，可利于腸內(nèi)物質(zhì)通過(guò)。
　　2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
　　排便要養(yǎng)成規(guī)律。對(duì)于還沒(méi)有良好排便習(xí)慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過(guò)一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。
　　3、積極鍛煉身體
　　散步、做保健操、深呼吸、太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿等，可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，食欲增加，提高排便動(dòng)力，預(yù)防便秘。
　　腹部按摩也可預(yù)防便秘，從右下腹開(kāi)始向上、向左、再向下順時(shí)針對(duì)向按摩，每天2~3次，每次10~ 20圈。
　　文章來(lái)源：咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院（咸寧麻塘風(fēng)濕病醫(yī)院）石欣醫(yī)師

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