【麻塘養(yǎng)生】養(yǎng)生必養(yǎng)腎，呵護先天之本!

小塘同學

　　一、護腎保健的意義
　　秋冬已來臨，人們紛紛進補，蓄積營養(yǎng)，強身健體。古人云，“冬不藏精，春必病溫”，這是養(yǎng)生學家通過長期臨床實踐所得出的結論，說明秋冬季節(jié)是護腎保健、防病延年的最佳時節(jié)。
　　中醫(yī)認為，腎具有藏精氣、主生長發(fā)育、主生殖、主水液代謝等生理功能，因而被稱為“先天之本”。腎中精氣虧乏是引起人體臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一，維護腎元對促進生長發(fā)育、預防疾病、延年益壽具有重要意義，秋冬進補，調理補腎是關鍵。

　　二、如何進行護腎保健呢?
　　1、避寒防病
　　冬季是“閉藏”的季節(jié)，“藏”就是養(yǎng)精蓄銳、存儲元氣。此時不宜擾動人體陽氣，宜適當減少外出活動，以室內活動為主，并應量力而行。宜早睡晚起，以待陽光，避寒而就溫暖，忌清晨在寒風中鍛煉，可將晨練改在上午或下午進行，可在家中或陽臺上練拳、原地跑步、小步跳舞、手轉健身球等方式，老年人需要特別注意!
　　2、御寒鍛煉
　　為增強機體御寒和抗病能力，從入秋即應開始進行御寒鍛煉，若能進行冷浴則更好，冷浴的形式很多，可選擇：
　　(1)冷水浴面：清晨洗臉時用冷水擦面部，先用濕手巾再用干手巾。擦干后用手磨擦面、頸、雙耳各部至紅。
　　(2)冷水擦身：先擦面、頸，再擦上肢、背、胸、腹部。擦完上身，穿上衣服，再擦下身。
　　(3)冷水浴足：冷水洗腳時，兩足相互摩擦，洗后以手摩擦足底涌泉穴。入冬后室溫不宜過高，保持在16℃～18℃為宜，并應常開門窗通風換氣，老年人不建議冷浴。

　　3、保持心情舒暢
　　冬季日照時間明顯縮短，人體內分泌系統會發(fā)生―系列的變化，干擾了體內生物鐘的正常運轉，出現身體倦怠、懶散、精力不集中、煩悶等不適感或不快感，稱為“冬季憂郁癥”，患此病的人雖然不多，但有輕微癥狀的人卻很普遍。進行日光浴可使人心胸開朗，精神振作。癥狀嚴重者，除常曬太陽外，還可進行“燈光療法”，即在日出前3小時及日落后3小時，在比室內普通照明強4～5倍的燈光下活動，3～7天憂郁癥的癥狀就會消失或大為減輕。冬天改變情緒的最佳方法就是運動，如慢跑、跳舞、滑冰、羽毛球等運動是消除冬季郁悶、調理精神的良藥。

　　4、科學進補
　　冬季進補要講科學，應因人而異，因病而異，根據中醫(yī)辨證來遣方用藥，并制成膏方，可歸納為下述方面：
　　(1)補氣：呼吸氣短、語聲低微、疲倦乏力、自汗、食欲不振或胃下垂、脫肛、子宮脫垂、尿頻或失禁、舌淡苔少，脈虛無力等氣虛證，可用人參、黨參、黃芪、山藥、白術、茯苓、陳皮、炙甘草、大棗、飴糖等。
　　(2)補血：面色蒼白或萎黃、口唇淡白、頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻、舌質淡、脈細無力等血虛證，可用熟地、當歸、首烏、紫河車、阿膠、白芍、桂圓、桑椹子等。
　　(3)補陽：畏寒肢冷、口不渴、面白自汗、食欲不振、虛喘、五更泄或溏泄、尿清長、陽痿、遺精、腰酸腿軟、舌淡苔白、脈細無力等陽虛證，可用附子、肉桂、鹿茸、鹿角膠、仙茅、肉蓯蓉、胡桃肉、杜仲等。
　　(4)補陰：午后潮熱、手足心熱、心煩不眠、顴紅盜汗、口干咽燥、尿少色黃、大便秘結、舌紅少苔或無苔、脈細數等陰虛證，可用生地、熟地、天冬、枸杞、沙參、玉竹、龜板膠、鱉甲膠、銀耳、百合等。
　　5、強調食療
　　冬季飲食宜溫熱，忌生冷，提倡晨起服熱粥，晚餐宜少食，以養(yǎng)護胃氣，特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜,并可食藥粥溫腎元，填補精髓,腎中精氣有賴于水谷精微的供養(yǎng)，才能不斷充盈和成熟,腎虛者通過膳食調養(yǎng)，其效果較好，冬天一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。腎陽虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物;腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。

　　6、適當參加運動
　　秋冬季重視體育鍛煉，以強筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強機體抗病能力，達到健腎強身的目的。鍛煉時運動量要適當，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運動方式，要持之以恒。
　　7、中醫(yī)按摩穴位護腎
　　(1)按揉腎俞：首先患者需要取坐位準備好，然后把兩手握拳，同時把上肢后伸，把拇指掌指關節(jié)在腰部腎俞穴的位置上緊緊按住，然后進行旋轉按揉，時間為1分鐘，以局部出現了酸脹為度。這種按摩的方法主要可以防治腎虛引起的月經不調、帶下、腰痛、遺尿、遺精、陽萎、耳鳴、耳聾等多種病癥。
　　(2)掌擦腰部：采取坐位準備好，同時把自己的兩上肢后伸，把兩手的手掌掌根部位分別放在后腰的腎部，然后用力對這個部位進行上下擦動，需要注意的就是動作要快速有力，并且感覺到局部發(fā)熱為止。這種按摩的方法可以幫助壯腰健腎、聰耳明目。主要可以治療腎虛引起的腰膝酸軟、視力減退、脫發(fā)、耳鳴、耳聾、遺精、陽萎、早泄、遺尿等癥狀，同時還可輔助治療腰肌勞損、腰椎骨質增生、前列腺肥大等病癥。
　　(3)橫摩腰骶：同樣是以坐位準備好，然后使用其中一只手額手掌掌面放在腰骶骨部位，然后對這個部位進行橫行摩動一直摩動到對側，每組可以反復操作約30秒。中醫(yī)認為這種按摩方法具有引火歸元、壯腰安神的功效，可以輔助治療遺尿、陽萎、早泄、遺精、月經不調、白帶增多、頭暈、失眠、前列腺炎、腰骶部疼痛、腰骶關節(jié)炎、痔瘡有防治效果。
　　(4)叩擊腰骶：采取坐位準備好，然后把自己的一側上肢后伸，同時把手握空拳。使用拳背的位置輕輕叩擊腰骶部，操作時間大約半分鐘。該手法同樣可以輔助治療腎虛引起的各種癥狀，并且與橫模腰骶部的效果相同。
文章來源：咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院（咸寧麻塘風濕病醫(yī)院）余功龍

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