【麻塘養(yǎng)生】冬令當養(yǎng)“腎” 亦不忘護“心”

小塘同學

　　冬季是一年中最后的一個季節(jié)，也是最寒冷的季節(jié)，利用最后的這一段時間做好養(yǎng)生，能為來年的身體強健打下堅實的基礎。中醫(yī)早在《黃帝內經》中就有對冬季養(yǎng)生規(guī)準的介紹，原文記載“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。中醫(yī)認為，腎屬水，而冬應水，因此腎與冬季氣候相應。順應季節(jié)的氣候特點，冬季正是養(yǎng)腎護精的大好時機。

　　冬季天寒地凍，陽氣潛藏。生活起居方面，人們(尤其是老年人)就應該早睡晚起，與太陽同步，保持足夠的睡眠時間。注意防寒保暖，以暖、軟為佳，但又不宜過暖。居處宜保暖恒溫，冷風不宜直入。運動以室內為佳，戶外活動時不能衣著過于單薄，更不宜在戶外逗留過久，避免劇烈運動，大汗淋漓，減少身體陽氣與汗液的流失，尤其注意避免汗出當風，引起感冒、咳嗽。還要注意不要熬夜，避免耗傷精氣。

　　冬令的補品有很多，但應根據(jù)自身情況對證施補。對于陽虛寒盛之人，可以食用羊肉、牛肉、雞肉等高熱、高營養(yǎng)、味濃色重、補益力強的食物。對于身體有基礎疾病的，需謹慎選擇食物，如高血壓、心臟病、動脈硬化等患者，就應避免進食甲魚、豬肉等高蛋白、高脂肪的藥食。糖尿患者應避免服用甘草等含糖較高的藥食，可以選擇曬參、人參等作為補品。冬季進補應以溫補為佳，避免進食大辛大熱之品。可選擇的藥食有參類、山藥、白術、核桃仁、龍眼肉、黑豆、當歸、海參、蝦等。冬季養(yǎng)生亦可選擇膏方(如鎮(zhèn)氏膏方)進行調補，但要根據(jù)個體身體狀況開具，不建議自行配制，需要在醫(yī)師的指導下進行。

　　冬季還應注意“養(yǎng)神”，要保持精神寧靜、安謐，盡量控制個人精神活動，最好能做到情緒含蓄而不外露，喜怒不形于外。還要防止因季節(jié)氣候刺激導致的情感失調，出現(xiàn)精神萎靡、注意力不集中等癥狀�？赏ㄟ^每天延長光照時間，參加體育活動，多吃富含維生素C、維生素B1、B2的豆類、水果、動物內臟等方式來改善。

　　冬應水，心屬火，從五行生克來講，水克火，所以冬季也是心臟方面疾病的多發(fā)季節(jié)。在冬季，冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病誘發(fā)或加重幾率遠大于別的季節(jié)。為避免心腦血管疾病的發(fā)作，應注意避免誘因，如避寒就溫，防感冒，適當活動、避免過勞，調暢情志、防止情緒激動等，能有效減少心腦血管疾病發(fā)作的可能性。急性心梗發(fā)病率夜間明顯高于白天，應當注重夜間的保健，避免晝夜溫差變化帶來的刺激以及晚餐過飽飲食帶來的危害，同時密切關注患者晚間的身心動態(tài)。

　　若發(fā)現(xiàn)患者連續(xù)數(shù)日或數(shù)周內乏力、胸部持續(xù)不適、癥狀變?yōu)轭l發(fā)、心絞痛而誘因不明顯且服藥休息均不緩解等異常身體信號，要引起特別關注，發(fā)現(xiàn)異常后應及時就醫(yī)施治，以免貽誤病情。有基礎疾病的患者，平時要養(yǎng)成規(guī)律服藥，積極治療的習慣，以便度過一個健康平穩(wěn)的冬天。
　　文章來源：咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院牛志尊醫(yī)師

李新朝

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