【麻塘科普】注意!出現(xiàn)這4種癥狀，可能你已被“骨質疏松”盯上!

小塘同學 · 發(fā)表于 2022-8-5 10:16:55

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　　骨質疏松癥是由于各種原因導致的骨質量、骨密度下降，造成骨微結構破壞、骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性代謝性骨病。骨質疏松常見于老年人，但近年來骨質疏松逐漸趨于年輕化，越來越多的年輕人也患上了骨質疏松。

如何判斷自己是否得了骨質疏松?

　　容易疲勞、乏力
　　在生活中常常容易感到疲勞，活動后感疲勞加重，并出現(xiàn)行走乏力、步態(tài)不穩(wěn)、手足抽筋等現(xiàn)象。有時感到負重能力下降甚至不能負重。

　　骨痛現(xiàn)象頻繁
　　初期腰背部會感到無力、疼痛，久后會偶爾出現(xiàn)身體劇烈性疼痛，當身體移動或者大步走時感到腰痛加劇。有時也可因姿勢改變或久行、久立出現(xiàn)全身性疼痛，活動受限。
　　易發(fā)生脆性骨折
　　在生活中常容易因咳嗽、噴嚏而出現(xiàn)輕微外傷或發(fā)生骨折。骨折常好發(fā)于胸腰椎，其次為肋骨、髖部、前臂遠端、骨盆等。骨折愈合后，再次骨折的概率升高。

　　身體上的變化
　　出現(xiàn)牙齒松動、脫落，背部漸漸彎曲導致駝背、身高變矮等。白天從事負重活動，夜間疼痛加重。

為何骨質疏松偏于年輕化?

　　不良的飲食習慣
　　如愛喝咖啡、可樂、濃茶等飲料，過多攝入會降低骨質量并導致鈣的流失。挑食、偏食等不健康的飲食習慣也會導致營養(yǎng)攝入不均衡，不利于骨健康。
　　運動量少，缺乏鍛煉
　　年輕人工作壓力大，加上不良的坐姿容易使腰椎變形，誘發(fā)骨質疏松;上下班坐車、坐地鐵，體力活動時間較少，也易導致骨量減少，引發(fā)骨質疏松。

如何預防骨質疏松?

　　適量鍛煉，規(guī)律運動
　　每天堅持運動可以保持骨骼健康。如跑步、游泳等有氧運動，也可居家做一些瑜伽運動。登山、騎自行車等戶外活動也可增加日照時間，鍛煉骨骼，有效預防骨質疏松。
　　飲食補鈣，加強營養(yǎng)
　　多喝牛奶，食用鈣含量豐富的食物，如蛋黃、海帶、核桃、黑芝麻、豆制品等。做到營養(yǎng)均衡，保持身體所需營養(yǎng)的吸收。