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腰椎間盤突出癥是骨科疾病中常見的一種,平常腰痛,腰腿痛,可能都是腰椎間盤突出癥惹的禍。那么如果不幸患上了腰椎間盤突出癥,應(yīng)該怎樣鍛煉呢?下面主要講解腰椎間盤突出的鍛煉方法,患者可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇合適的鍛煉方法!
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2023-5-16 10:18 上傳
康復(fù)鍛煉可以鍛煉背部肌肉群,讓背部肌肉健康有力,促進(jìn)炎癥的消除減輕對(duì)神經(jīng)根的壓力和刺激,從而減輕痛感。合理的鍛煉可以讓腰椎間盤突出患者不再受疼痛的困擾,降低復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)!
1、勾腳
平躺在床,向上勾腳!這個(gè)過程是從腳底向上勾起,并不是單純的勾腳尖!
鍛煉:主要以患病一側(cè)鍛煉為主,健康一側(cè)輔助鍛煉,慢慢將腳勾至最大限度停留3-5秒,放松5秒為一次。每次鍛煉10次為一組,每天鍛煉6組左右,不加重癥狀為度!
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2023-5-16 10:18 上傳
目的:此方法可以使神經(jīng)拉伸,可牽拉被壓迫和刺激的神經(jīng)。腰突大部分都會(huì)有坐骨神經(jīng)被壓的情況,能夠有效的止痛和促進(jìn)恢復(fù)!
2、伸屈膝關(guān)節(jié)
平躺在床,慢慢彎曲膝關(guān)節(jié),然后伸直,在屈伸過程中勾腳的姿勢(shì)一直保持!
鍛煉:兩側(cè)均需鍛煉,慢慢將腿彎曲至最大限度,過程中勾腳保持,堅(jiān)持3-5秒鐘,然后伸直休息5秒為一次,每次10次為一組,每天鍛煉6組左右,不加重癥狀為度!
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2023-5-16 10:18 上傳
目的:此方法不僅僅能夠拉伸神經(jīng),降低對(duì)神經(jīng)的壓迫和刺激,而且能夠鍛煉腰部及臀部的肌肉組織!
3、平躺抬腿
平躺在床,將一條腿水平抬起,過程中保持勾腳,上半身保持不動(dòng)的狀態(tài)!
鍛煉:兩側(cè)均需鍛煉,慢慢將腿水平抬起,過程中勾腳保持,抬至最大限度,保持3-5秒,放下休息5秒為一次,10次為一組,每天鍛煉3組即可。不加重癥狀為度!
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2023-5-16 10:18 上傳
目的:此方法可以使神經(jīng)拉伸,可牽拉被壓迫和刺激的神經(jīng)。能夠鍛煉腿部及腰部肌肉!
4、擺髖
平躺在床,輕輕擺動(dòng)髖部!
鍛煉:輕輕左右擺動(dòng),左右擺動(dòng)為一次,10次一組,一天3-5組!不加重癥狀為度!
目的:緩解肌肉緊張,從而降低疼痛,促進(jìn)局部炎癥擴(kuò)散!
以上方法針對(duì)急性腰椎間盤突出發(fā)作者,不能站立,腰部腿部疼痛者,合理的鍛煉不僅能緩解疼痛,而且能夠促進(jìn)炎癥擴(kuò)散,有助于病情的恢復(fù),對(duì)于防止以后的復(fù)發(fā)或減輕病發(fā)時(shí)疼痛有明顯作用!
5、燕飛
起始位置為俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn),輕輕抬起,手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時(shí),雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下?煞譃2-3次,堅(jiān)持6個(gè)月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項(xiàng)目!
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2023-5-16 10:18 上傳
6、后仰練習(xí)
頸部和背部向后仰,每次堅(jiān)持3-5秒,休息5秒為一次,10次一組,每次2-3組即可!
7、爬行
爬行是很好的動(dòng)作,人類之前就是爬行衍生而來,可以激活脊柱的深層穩(wěn)定肌!爬行時(shí),注意脊柱的穩(wěn)定,收緊核心,髖部和脊柱不能左右搖擺!具體時(shí)間根據(jù)患者自身情況而定!
文章來源:咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院(咸寧麻塘風(fēng)濕病醫(yī)院)康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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