腰間盤(pán)突出怎么辦，7種康復(fù)鍛煉方法一定要掌握!

小塘同學(xué) · 發(fā)表于 2023-5-16 10:18:24

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　　腰椎間盤(pán)突出癥是骨科疾病中常見(jiàn)的一種，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎間盤(pán)突出癥惹的禍。那么如果不幸患上了腰椎間盤(pán)突出癥，應(yīng)該怎樣鍛煉呢?下面主要講解腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇合適的鍛煉方法!

　　康復(fù)鍛煉可以鍛煉背部肌肉群，讓背部肌肉健康有力，促進(jìn)炎癥的消除減輕對(duì)神經(jīng)根的壓力和刺激，從而減輕痛感。合理的鍛煉可以讓腰椎間盤(pán)突出患者不再受疼痛的困擾，降低復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)!
　　1、勾腳
　　平躺在床，向上勾腳!這個(gè)過(guò)程是從腳底向上勾起，并不是單純的勾腳尖!
　　鍛煉：主要以患病一側(cè)鍛煉為主，健康一側(cè)輔助鍛煉，慢慢將腳勾至最大限度停留3-5秒，放松5秒為一次。每次鍛煉10次為一組，每天鍛煉6組左右，不加重癥狀為度!

　　目的：此方法可以使神經(jīng)拉伸，可牽拉被壓迫和刺激的神經(jīng)。腰突大部分都會(huì)有坐骨神經(jīng)被壓的情況，能夠有效的止痛和促進(jìn)恢復(fù)!
　　2、伸屈膝關(guān)節(jié)
　　平躺在床，慢慢彎曲膝關(guān)節(jié)，然后伸直，在屈伸過(guò)程中勾腳的姿勢(shì)一直保持!
　　鍛煉：兩側(cè)均需鍛煉，慢慢將腿彎曲至最大限度，過(guò)程中勾腳保持，堅(jiān)持3-5秒鐘，然后伸直休息5秒為一次，每次10次為一組，每天鍛煉6組左右，不加重癥狀為度!

　　目的：此方法不僅僅能夠拉伸神經(jīng)，降低對(duì)神經(jīng)的壓迫和刺激，而且能夠鍛煉腰部及臀部的肌肉組織!
　　3、平躺抬腿
　　平躺在床，將一條腿水平抬起，過(guò)程中保持勾腳，上半身保持不動(dòng)的狀態(tài)!
　　鍛煉：兩側(cè)均需鍛煉，慢慢將腿水平抬起，過(guò)程中勾腳保持，抬至最大限度，保持3-5秒，放下休息5秒為一次，10次為一組，每天鍛煉3組即可。不加重癥狀為度!

　　目的：此方法可以使神經(jīng)拉伸，可牽拉被壓迫和刺激的神經(jīng)。能夠鍛煉腿部及腰部肌肉!
　　4、擺髖
　　平躺在床，輕輕擺動(dòng)髖部!
　　鍛煉：輕輕左右擺動(dòng)，左右擺動(dòng)為一次，10次一組，一天3-5組!不加重癥狀為度!
　　目的：緩解肌肉緊張，從而降低疼痛，促進(jìn)局部炎癥擴(kuò)散!
　　以上方法針對(duì)急性腰椎間盤(pán)突出發(fā)作者，不能站立，腰部腿部疼痛者，合理的鍛煉不僅能緩解疼痛，而且能夠促進(jìn)炎癥擴(kuò)散，有助于病情的恢復(fù)，對(duì)于防止以后的復(fù)發(fā)或減輕病發(fā)時(shí)疼痛有明顯作用!
　　5、燕飛
　　起始位置為俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下�？煞譃�2-3次，堅(jiān)持6個(gè)月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項(xiàng)目!

　　6、后仰練習(xí)
　　頸部和背部向后仰，每次堅(jiān)持3-5秒，休息5秒為一次，10次一組，每次2-3組即可!
　　7、爬行
　　爬行是很好的動(dòng)作，人類之前就是爬行衍生而來(lái)，可以激活脊柱的深層穩(wěn)定肌!爬行時(shí)，注意脊柱的穩(wěn)定，收緊核心，髖部和脊柱不能左右搖擺!具體時(shí)間根據(jù)患者自身情況而定!
　　文章來(lái)源：咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院（咸寧麻塘風(fēng)濕病醫(yī)院）康復(fù)醫(yī)學(xué)科