【麻塘養(yǎng)生】如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)?你想知道的都在這里

小塘同學(xué) · 發(fā)表于 2023-6-15 11:25:33

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　　膝關(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，屬于滑車(chē)關(guān)節(jié)。膝骨關(guān)節(jié)炎是最常見(jiàn)的骨骼肌肉疾病，也是中老年人致殘的主要原因，85%全膝關(guān)節(jié)置換是由于膝骨關(guān)節(jié)炎。膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率高、致殘率高，且重度膝骨關(guān)節(jié)炎手術(shù)治療對(duì)人體傷害大、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)較重。那么我們?cè)谏钪腥绾畏乐蜗ス顷P(guān)節(jié)炎呢?

　　01改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
　　平時(shí)在生活中盡量避免長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如：爬樓梯、跳高、跳繩等。平時(shí)盡量不要做從高處往下跳的危險(xiǎn)動(dòng)作，這樣的動(dòng)作不僅容易損傷膝關(guān)節(jié)，也容易發(fā)生其他意外。平時(shí)可以做一些鍛煉下肢肌肉力量的運(yùn)動(dòng)增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，比如靠墻半蹲、蹲馬步(注意：不能讓膝蓋超過(guò)腳尖)、仰臥足背伸等。

　　02改變生活習(xí)慣
　　因?yàn)槠綍r(shí)幾乎整個(gè)身體的重量都?jí)涸谙リP(guān)節(jié)，如果體重過(guò)重的話(huà)更容易損傷膝關(guān)節(jié)，所以平時(shí)生活中應(yīng)該控制自身體重，不要長(zhǎng)期吃一些油膩或含糖高的食物，比如奶油、巧克力、糖果、五花肉、肥肉等。平時(shí)需要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間寒冷刺激，引起局部肌肉組織缺血，發(fā)生無(wú)菌性炎癥，損傷肌肉韌帶。

　　03適時(shí)進(jìn)行中醫(yī)治療
　　對(duì)于一些膝關(guān)節(jié)剛開(kāi)始出現(xiàn)病變的人，可以服用一些補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、通經(jīng)絡(luò)的中藥，使膝關(guān)節(jié)筋骨得到濡養(yǎng)，防止膝關(guān)節(jié)病變進(jìn)一步加重。也可以按摩或艾灸足陽(yáng)明胃經(jīng)的穴位(如：足三里、上巨虛等)改善膝關(guān)節(jié)周?chē)浗M織血供、消除膝關(guān)節(jié)周?chē)浗M織炎癥，達(dá)到防治膝骨關(guān)節(jié)炎的目的。